演讲与口才（一）：现场演讲紧张怎么办？这里有妙招

导读：很多人非常佩服，站在演讲台上还能侃侃而谈的领导、老板、专家老师等，不知道他们在如此紧张的现场，是怎么做到不紧张的？这是因为他们都已掌握了一些克服紧张的好办法。你也可以学习这些技能，让自己在公众演讲、项目展示、工作汇报时，表现得游刃有余，成功Hold住现场。

01 如何克服演说之痛

现实遇到的演说之痛：

● 面试、做自我介绍，我好紧张，怎么办？

● 给客户介绍项目方案，我好紧张，怎么办？

● 上演讲台做工作述职，我好紧张，怎么办？

● 遇到心爱的姑娘想表白，我好紧张，怎么办？

不管工作还是生活当中，我们都会紧张。为什么会紧张呢？其实这是由于大脑受到外界刺激产生的一种正常的情绪，人类基因里本就带着紧张因子，是与生俱来的生理反应。

同一件事情你对一个人讲不太紧张，对一群人讲就会非常紧张，这是因为，你需要克服“过度紧张”！先来了解下面这个“紧张公式”，紧张程度和期望和准备相关，要降低紧张感，就需要降低期望值以及提高准备。

02 降低期望值

如何降低期望？很简单，记住三句话：

● 我过分在乎自己每分每秒的表现，其实观众并不Care；

● 虽然观众都是领导，专业上我可以碾压他们（我才是权威）；

● 良好的心态：现场做最好的安排，即时失败，可以下次重来；

当然脸皮足够厚，也可以做到不紧张，也是一种优势。

03 加强准备工作

比起降低期望，更重要的是加强准备工作。分享三个简单有效的准备方法：

● 第一，模拟真实环境演练；

提问：我准备的非常充分，既对着墙又对着镜子练习准备了，可在真正演讲时还是很紧张，大脑一片空白。

分析：是因为你练习准备的演讲环境跟你现实的演讲环境不一样，需要模拟真实演讲环境。

解答：比如演讲界的大师史蒂夫·乔布斯先生，他在每次重要发布会之前，都会在现场进行试讲。很多行业论坛这类大型演讲，在开场前需要在现场完成3次彩排，讲师脱稿演讲，最后效果通常都非常好。

● 第二，忘词了，把猴子（尴尬）抛给观众；

提问：我特别害怕现场紧张得忘词，一旦忘词，好尴尬啊。

分析：现场忘词浑身尴尬难受，就好比一只猴子在挠自己，可以尝试将猴子抛给观众，自己感觉就会舒服好多。

解答：尴尬了，可以现场跟观众互动，比如问大家“我刚才已经讲半天了，大家有没有什么问题？”或者“刚才讲了三个重要的观点，想听下大家的看法”——就算现场忘词，通过以上方式也能淡定的处理好。

● 未雨绸缪，多做有挑战的事；

提问：演讲现场可以将观众当树林、当土豆等，但只是一时消减紧张的办法；

分析：真正有效的办法是不断去挑战自己的心里舒适区，多尝试站在更大、更有挑战的舞台上，当经历过后大舞台和大挑战后，再回头会觉得曾经的小调整不过如此，自己变得更有信心。——这就是从根本上解决紧张的途径。

解答：经历过一次次大大小小演讲台的挑战后，自我心里也会产生特别强烈的成就感和满足感，内心舒适区逐渐被扩大，心里素质已会得到提升，以后面对类似演讲环境也会很淡定的处理了。

除此外，再分享11个克服过度紧张的小贴士：

（1）具有不要脸的精神；

（2）利用讲故事缓解压力和紧张；

（3）安排熟人在场，心里更踏实些；

（4）提前去熟悉场地；

（5）敢于自嘲：自爆缺点，可以降低期望，更容易和观众建立信任感；比如坦诚说自己有一些紧张，需要大家的掌声。

（6）讲自己舒服的内容：不要刻意模仿和抄袭别人，做自己才是王道；

（7）自己准备演讲稿：让演讲稿的逻辑和自己的逻辑一致；

（8）演讲前让自己兴奋起来：演讲前适当跑步、做运动等加速血液循环，刺激激素分泌，变得兴奋；

（9）享受意外：不要总想着百分百完美，享受偶尔的意外可以造就更完美（卓别林说：我最满意的演出，就是出现意外的演出）；

（10）要么背熟到能讲，要么就直接讲：演讲前列出提纲，很自然地讲出来；

（11）面带微笑，让微笑降低紧张感。

掌握这些实用的控制紧张的方法，并多次实践，你会发现自己越来越淡定稳当，成为别人眼中那个站在演讲台上还能侃侃而谈的人！